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【早安健康／張承宇報導】女性在閉經後，受到體內雌激素減少影響，漸漸會開始有變胖、體力降低、身體狀況變差等問題，不但造成生理上的不適，心理狀態也會大受影響。如果再像年輕時一樣大魚大肉，不但容易造成身材走樣，健康也可能受到影響。日本醫學博士告訴你，50以後怎麼吃，才能幫助維持健康。
日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：
日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。
另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。
針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。
另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：
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擔心女友金鐘入圍得失心重 佼佼「帶她做SPA可以安靜2小時」
為了向馬來西亞大力推廣臺北的美食、美景、時尚、文創、設計、懷舊等觀光文化，昨（22日）才在廣播金鐘獎雙料入圍的黃子佼，受邀擔任馬來西亞市場的台北觀光宣傳大使，不但展示手寫創意T恤「台北佼佼者」，也穿上台北潮牌外套，更在邀請台北店家上台時唸出「數來寶」來細數臺北藏寶處，他笑說：?洋人嘻哈我不行，用華人傳統方式呈現更在地！」
黃子佼平日就常在假日與女友孟耿如逛台北，也會在電台臉書IG微博分享資訊，他說最近愛上大稻埕：「那裏有美食也有歷史，水果乾貨旁邊就買的到老牌肥皂，週日也才去逛過，一舉貼了67張照片分享附近的美好，還光臨了新生代女一號鍾瑤開的咖啡廳，巧遇她在吧檯親自沖泡咖啡！」讓他感覺到活在台北的美好。
昨天公布廣播金鐘獎入圍名單中，黃子佼以《黃子佼之飛碟五子奇》入圍本屆最佳流行類節目獎及主持人獎雙料項目，除了自己感到開心北川瞳外，女友孟耿如也很替他開心，還特別請他吃飯慶祝，?她很開心而且以我為榮，因為他知道我熱愛廣播不是一天兩天的事，所以就拉我去居酒屋吃飯。但最後還是我買單！」
至於下週要公布電視金鐘獎入圍，黃子佼倒是保持平常心，他表示，?手上節目《希望之星》《真音樂現場》，還有大愛台的節目都有報，但我覺得機會不大。不過無所謂，都這麼多年了，有工可以開，就很開心！」坦言比較在意自己女友有無入圍，?我們家姑娘嘴上是說不在意，但旁邊的人反而替她緊張！這幾年看我出入國父紀念館這麼多次，我想她看了還是會有點惆悵。」
他透露很希望她入圍，但又覺得不要這麼早得獎，「因為我顧慮的比較多，得獎後的半年會有撞牆期，自己要調適過來。」問黃子佼如果女友沒入圍怎麼辦？他幽默地表示，?那帶她去自慰推薦做SPA安慰她好了，因為這樣就有2個小時可以不要講話，冷靜一下。」
入行30年的黃子佼今年下半年的工作重心就是想發唱片，?想為30年做個紀念。最近得知9月初會有第一批編曲完成，準備要開始錄音。不過最近不小心感冒了，希望感冒趕快好，老天能幫忙！」聊到自己在年底時會出實體專輯這部分，黃子佼很堅持還是要出實體CD，?我的生活地方到處都有CD播放器，包括臥室、浴室都有！這些將來都是可以收藏的！我對這一塊還是很堅持！我記得我有一次看到Jolin在臉書上寫到她家已經沒有CD播放器，還問歌迷要不要再出實體CD；我當時看到就馬上微信她跟她『懇談』，希望她還是可以發實體CD ，因為她是領頭羊，一定要發實體專輯！」
至於吳宗憲兒子近來闖禍，黃子佼透露事發當天就有傳訊安慰吳宗憲，「個人都有自己的命運，自己要承擔，但19歲路還很長，演藝圈還是很溫暖的，等下個大新聞出來就好了啦！」
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大豆力幫助50歲女性補充不足的荷爾蒙
日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：
- 攝取異黃酮活化雌激素。
- 攝取豆製品幫助血清素分泌。
- 一天分5餐吃：正餐之間適當吃點心。
日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。
另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。
針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。
吃這些幫助度過50歲時光
另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：
- 優格＋奇異果：50歲以後肌力漸漸下降，腸內環境也會變差，容易引起便祕問題，而在優格中加入奇異果可以補充膳食纖維、整腸，幫助排便順暢。同時還能攝取鈣質，降低骨質疏鬆風險，優格還有幫助抑制餐後高血糖的效果。日本免疫學專家藤田紘一郎醫師表示，50歲以後飲食，首重維持腸道健康，腸子不但肩負排除病菌重任，還是負責合成人體所需維生素的重要器官，透過積極攝取膳食纖維，可望使腸道益菌數得到平衡。
- 香菇：熱量很低，而且也富含膳食纖維、維生素D、B群、鈣質，除了能幫助代謝、避免發胖，還能預防改善便秘、預防骨質疏鬆。另外，維生素B6是幫助蛋白質、脂質代謝的重要營養素，也和體內合成血清素有關；維生素B3又稱為菸鹼酸，對於安定身心、降低膽固醇皆有幫助。
- 吻仔魚、小魚乾：富含鈣質、維生素D。人體攝取鈣質後並不會馬上被利用，必須透過維生素D轉化，才能被儲存吸收，同時補充維生素D、鈣質，可以存骨本，幫助預防骨質疏鬆。
- 豬肉＋芝麻：芝麻中的芝麻素，能讓豬肉富含的維生素B1更容易被身體吸收，可以幫助提高代謝力，防止發胖及相關健康問題。
- 糙米：日比野佐和子建議主食可以改成一餐1碗糙米飯以糙米為主。糙米GI值較白米低，能防止血糖驟升，且膳食纖維、維生素含量都比白米豐富，但不建議腎功能不佳、腸胃差的人食用糙米。日本醫學博士滿尾正也表示，糙米不但可以抑制血糖急速上升，還非常具有飽足感：比起白米，相對少量的糙米就能提供相同程度的飽足感，有助防止50歲族群迅速老化。
- 納豆：富含大豆異黃酮、鈣質、維生素K2、膳食纖維，也是非常合適的食物。日本全國納豆偕同組合聯合會資料指出，納豆不但含有豐富的鈣質、優良蛋白質，還具備維生素K2，能夠保護骨骼、幫助防止骨骼受到破壞。
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